Упражнения чтобы ребенок не сутулился. Сутулость

Хорошая осанка у ребёнка – это залог здоровья его позвоночника.

Именно поэтому внимательных родителей всегда волнует вопрос, что делать, если ребёнок сутулится. Ведь сутулость может перерасти в сколиоз, а эта болезнь, как известно, сложно поддаётся лечению и приносит массу неприятностей. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня постарается рассказать всем мамам о том, чем опасно нарушение осанки, как предупредить сутулость у детей и как бороться с ней, если она уже успела развиться.

Почему дети начинают сутулиться?

Может привести не только к тому, что в будущем у ребёнка будет сильно болеть спина. Помимо болей в позвоночнике сутулые дети нередко начинают страдать от различных хронических болезней из-за сбоев в работе внутренних органов: неправильный изгиб позвоночника приводит к тому, что они смещаются, кровь в них начинает хуже циркулировать, поэтому их функции нарушаются. Для профилактики сутулости очень важно понимать, каким образом она развивается.

У детей разного возраста причины сутулости могут отличаться.

1. У малышей до 3 лет неправильная осанка может быть следствием какого-то нарушения в период внутриутробного развития, результатом болезни (например, рахита), неправильного ухода за крохой в период его двигательного развития. Медики утверждают, что малышам до года прежде, чем стать на ножки, очень важно научиться ползать. Как ни странно, а банальное ползание для крохи – один из самых действенных методов профилактики лордоза и кифоза.
2. Главной причиной сутулости у детей дошкольного и младшего школьного возраста специалисты в области ортопедии считают малоподвижный образ жизни. К сожалению, вместо того, чтобы активно бегать и прыгать на улице со сверстниками, современные дошкольники очень часто сидят неподвижно перед телевизором дома или, что ещё хуже, весь день проводят, склонившись над гаджетом. Что нужно сделать, если ребёнок в 4 года уже стал сутулиться, так это отнять у него планшет и предложить поиграть с мячом.
3. Осанка у детей в возрасте 9-10 лет и старше часто нарушается из-за чрезмерно быстрого роста (кости становятся более тяжёлыми, а мышечной массы ещё не хватает, чтобы прочно удерживать позвоночник), комплексов по поводу слишком высокого роста или увлечения компьютером.

Нарушение осанки может быть также следствием неправильной позы школьника во время чтения и письма, ношения слишком тяжёлого ранца или наследственного заболевания – синдрома гипермобильности суставов. Иногда дети начинают сутулиться после перенесённых травм либо инфекционных заболеваний.

Но какими бы ни были причины нарушения осанки, как только ребёнок начнёт сильно сутулиться, родителям важно сразу принять меры по борьбе с проблемой.

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Во всех случаях, когда у сына или дочери отмечаются какие-то проблемы со здоровьем, сайт сайт рекомендует маме и папе в первую очередь нанести визит врачу. Только специалист может дать чёткий ответ на вопрос, что делать, если ребёнок постоянно сутулится.

Со своей стороны родители должны активно заниматься профилактикой нарушения осанки. Для этого важно следить, чтобы малыш не сидел неподвижно дольше 15 минут. Ему просто необходимо менять позу как можно чаще. Детям очень полезно работать пластилином, карандашами и ножницами стоя, поэтому можно купить для них конторку или столик с регулируемой высотой.

Когда кроха устанет стоять, можно предложить ему лечь на пол на живот и поваляться так несколько минут, параллельно играя с какими-нибудь игрушками. Детям, кстати говоря, очень нравится лежать именно в такой позе.

Огромную пользу для формирования правильной осанки у ребёнка играют занятия на шведской стенке, подвесной лесенке и т. д. Чтобы у детей сформировалась хорошая осанка, им необходимо часто гулять на улице, где можно скатываться с горки, преодолевать различные препятствия, бегать и прыгать.

Если школьник уже начал заметно сутулиться, его следует записать в какую-нибудь . Но для исправления нарушений осанки, которые уже стали заметно проявляться, одних только посещений секции будет мало.

Существуют несложные , выполняя которые, можно исправить искривление позвоночника у ребёнка в домашних условиях.

1. Для малышей в возрасте 1 года и чуть постарше хорошей профилактической мерой будут упражнения на фитнесболе. Кроху можно просто укладывать на этот гимнастический тренажёр и катать то на спинке, но на животе.
2. Ходьба на пятках. Это очень простое упражнение и к тому же является весьма весёлым занятием, которое можно делать вместе с мамой и папой. Походите с малышом на пятках по квартире каждое утро в течение 2-3 минут, и уже через пару недель вы заметите, что он начал сутулиться меньше.
3. Отжимания. Это простейшее упражнение прекрасно укрепляет позвоночник. Девочки вместо отжиманий могут делать .
4. Махи руками, наклоны, сгибания тела. Во время выполнения этих упражнений происходит растягивание всех тканей тела, это благоприятно влияет на позвоночник и осанку.
5. Упражнение «Велосипед» прекрасно укрепляет пресс и формирует правильную осанку. Его могут выполнять малыши, которым только недавно исполнился год. Ехать на воображаемом велосипеде довольно весело. В такую маленькую поездку можно каждое утро отправляться всей семьёй.
6. Упражнения на турнике: висы, подтягивания, выполнение уголка в висе. Считается, что эти упражнения больше подходят мальчикам, но некоторые из них вполне могут делать и девочки.
7. Стойка у стенки. Девочкам для выравнивания позвоночника можно стоять у стенки несколько минут, прижав к её поверхности затылок, лопатки и плечи.
8. Гимнастический мостик – упражнение, которое можно делать и девочкам, и мальчикам. Его вполне могут одолеть даже крохи в 4 года.
9. Бросание мяча – ещё одно хорошее и несложное упражнение, которое поможет детям перестать сутулиться. В условиях квартиры заменить это упражнение можно игрой в детский дартс.

Достаточно пять минут каждый день выполнять некоторые из названных упражнений помимо основных занятий спортом, и осанка у малыша быстро исправится.

При серьёзных нарушениях осанки врачи-ортопеды обычно назначают детям курс лечения, который может включать следующие методы терапии:

• Лечебную физкультуру. Её выполняют в медицинских учреждениях под руководством грамотного тренера. Данный метод даёт наиболее заметный результат, но ждать его придётся около года, а иногда – несколько лет.
• Массаж. Уже не один год существуют специальные методики, рекомендованные детям, которые сутулятся. Массаж помогает устранить застойные процессы в позвоночнике и мышцам, а также снять боли в спине. Он является отличным вспомогательным методом борьбы с сутулостью.
• Физиотерапевтические процедуры. Они направлены на устранение болевого синдрома.
• . Ребёнку, который сутулится, подбирать корсет должен специалист-ортопед. Подобное приспособление фиксирует определённую зону позвоночного столба в физиологически правильном положении, благодаря чему осанка исправляется. В сложных случаях корсет рекомендуют носить довольно долго: год и более.

Иными словами, когда ребёнок начинает сильно сутулиться, что необходимо сделать в первую очередь, так это заставить его двигаться как можно больше и как можно активнее, бывать на улице не меньше 3 часов в день.

Есть особенно осторожные мамы, которые постоянно боятся, что их ребёнок во время бега упадёт, при занятиях гимнастикой потянет какой-нибудь сустав, прыгая, сильно вспотеет. Они постоянно сдерживают своих детей, радуясь, когда чадо смирно сидит в песочнице всё время прогулки. А потом удивляются, что у ребёнка такая плохая координация движений и что он постоянно болеет. Именно такие мамы рискуют превратить своих детей в постоянных пациентов ортопеда.

Поэтому наш сайт призывает всех родителей: будьте активными сами, танцуйте, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах и на коньках, плавайте и подавайте пример своим детям. Пусть они растут подвижными, здоровыми и очень энергичными!

Согласно статистическим данным, нарушения осанки выявляется у 60-80% детей дошкольного и школьного возраста. Самое распространенное нарушение - сутулая спина. Сутулость являет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Сутулость приносит психологический дискомфорт, поскольку резко портит внешний вид.

Кроме того, при сутулости спины существенно увеличивается нагрузка на сосуды, деформируется грудная клетка и возможно смещение внутренних органов. Также уменьшается проходимость диафрагмы и легких, а это негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что ведет к кислородному голоданию мозга, повышенной утомляемости, замедлению и нарушению правильного развития ребенка.

Исправить сутулую спину у ребенка реально, но без квалифицированной помощи врача-ортопеда, специалиста по лечебной физкультуре и, возможно, психолога, здесь не обойтись.

Причины сутулости у детей

Сидячий образ жизни

Сейчас дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.

Быстрый рост ребенка

Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).

Психологический фактор

В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, к примеру, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую грудь в период полового созревания.

Сколиоз

Один из ранних признаков сколиоза - сутулость. Для выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив изменение осанки, обратились за консультацией к специалисту.

Синдром гипермобильности суставов

Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, которые не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.

Как исправить сутулость у детей

1. Немаловажно так организовать рабочее место ребенка, чтобы исключить искривление осанки. Для этого нужно подобрать стол и стул по размеру. Ребенок не должен при чтении и письме сутулиться. При этом плечи должны быть на одном уровне.

Правильно, чтобы ноги имели опору, стол был на 2-3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, расстояние до стола составляло 1,5-2 см, а дистанция от глаз до стола - 30 см.

Если ребенок жалуется, что ровно сидеть неудобно, процесс искривления позвоночника уже начался. Спокойно объясните, что со временем неприятные ощущения пройдут.

2. Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка и напоминать ему о ней.

3. После консультации с врачом можно приобрести ортопедический корректор осанки для использования в быту и в домашних условиях. Особенно актуально применение изделия для учащихся, у которых нередко формируется неправильная поза при сидении.

4. Подберите ребенку правильную кровать с жесткой основой. Длина места для сна должна на 25 см превышать рост спящего. Оптимальная толщина ровного и плотного матраса составляет 5-6 см, подушка должна быть выполнена в виде валика.

5. Для профилактики и лечения сутулусти у детей важно, чтобы ранец у школьника младших классов не весил больше 1-3 кг, а у ученика 4-5 класса - не был тяжелее 3,5 кг.

6. Если есть возможность, запишите ребенка в бассейн: во время плавания укрепляются все мышцы и выравнивается позвоночник. Такие стили плавания, как кроль и брасс, чаще всего рекомендуются инструкторами лечебной физкультуры для исправления сутулости.

Внимание! При нарушении технологии плавания будет возникать «накачка» грудных мышц. При этом они стягиваются, что усиливает сутулость. Если не можете воспользоваться помощью инструктора, пусть ребенок плавает на спине - это укрепит мышечный каркас.

7. Исправить осанку помогут регулярные физические упражнения. Гимнастика при сутулой спине необходима, но комплекс упражнений должен назначить исключительно врач в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Для этого можно купить детский спортивный комплекс .

8. Детская йога под наблюдением опытного тренера - еще один способ решения вопроса правильной осанки. Однако здесь важнейшее значение имеет правильное дыхание.При размеренном, глубоком вдохе и выдохе осанка становится почти идеальной.

В настоящее время трудностей с тем, как исправить сутулость у детей, практически не возникает. Медицина шагнула в этом вопросе далеко вперед. Разработаны специальные упражнения, как для профилактики, так и для исправления приобретенных дефектов.

Подготовила Марьяна Чорновил

В медицине, понятие сутулость включает в себя, прежде всего, нарушение осанки. Данная аномалия может привести к развитию серьезных заболеваний, связанных с позвоночником. Сутулость вызывает деформации, усугубляет уже имеющиеся заболевания. Поэтому, когда ребенок сутулится для успешной борьбы с данным отклонением, необходимо, прежде всего, знать причины этого явления.

Причины, вызывающие сутулость

В возрасте от 5 до 7 лет у ребенка начинает меняться телосложение. При довольно интенсивном росте, происходит смещение центра тяжести по направлению к тазу. Нагрузки на позвоночник значительно увеличиваются. Данные изменения приходятся на начало учебы в школе. Вместо того, чтобы интенсивно двигаться, малыш вынужден большую часть времени проводить сидя на жестких стульях, которые зачастую неудобны и не подходят по размеру. В такой ситуации, школьник пытается найти для себя наиболее удобное положение, откидываясь назад или наклоняясь вперед.

В домашних условиях современные дети также просиживают большое количество времени за телевизором или компьютером. В результате, спина начинает терять опору, что приводит к первым внешним признакам нарушений осанки. Несмотря на требования родителей сидеть ровно, ребенок не может выполнить их в полной мере. Это связано со слабой мускулатурой, которая при напряжении растягивается и вызывает болевые ощущения. Поэтому, для того, чтобы успешно бороться с сутулостью, необходимо выполнять определенные мероприятия, направленные на укрепление мышц и всего организма ребенка.

Как бороться с сутулостью

В первую очередь, необходимо заняться укреплением мускулов. Когда ребенок сутулится, что делать при этом не все знают. Однако, во многих случаях, решение проблемы лежит на поверхности. Прежде всего, ребенок должен быть нацелен на активный образ жизни. Кроме общефизических упражнений, хороший эффект дают занятия спортом, например, бег, велосипед, плавание. Рекомендуется чаще лазить по шесту, канату или шведской стенке при помощи одних только рук. Нередко используются большие мячи для сидения или лежания на них.

Время, которое ребенок проводит в сидячем положении, должно быть минимальным. Необходимо контролировать позу относительно рабочего стола. Ноги немного раздвинуты, а ступни должны полностью стоять на полу, бедра располагаются на поверхности стула. Иногда применяется упор для ног. При необходимости, стол и стул могут иметь различные регулировки.

Самое главное, нужно не откладывать мероприятия на не определенное время, поскольку это может привести к более серьезным последствиям.

В наше время, когда прогрессирует сидячий малоподвижный образ жизни, достаточно часто можно встретить сутулых детей. Но далеко не все родители уделяют этой проблеме внимание.

В наше время сутулых детей можно встретить все чаще

Это большая ошибка, которая может привести к непоправимым последствиям.

Что же делать, если ребенок сутулится?

Причины нарушения осанки в зависимости от возраста:

Когда нужно обращаться к врачу?

Сутулость у детей – это та проблема, которую нельзя игнорировать. Многие родители не знают, что делать, если, например, ребенок сутулится в 3 года.
Консультация врача необходима, когда вы видите при самостоятельном визуальном осмотре, если голова ребенка наклонена вправо или влево. Если вы видите, что плечи ребенка разной высоты или опущены, имеется асимметричность лопаток и треугольников талии и есть выраженное .
Это является причиной для незамедлительного обращения к специалисту.

Если у вас возникли подозрения на нарушения осанки – необходимо срочно показать ребенка специалисту

Первый поход может быть к семейному врачу, который проведет осмотр, оценит степень нарушения осанки и, при необходимости, отправит вас с ребенком к врачу-ортопеду.

Врач-ортопед, в свою очередь, соберет объективные данные и результаты исследований и назначит оптимальное лечение в вашем индивидуальном случае.

Когда можно справиться собственными силами?

Если вы видите сутулость у ребенка 7 лет или в любом другом возрасте, то проведите небольшой эксперимент. Попросите его стать возле ровной стены, спиной к ней или лечь на твердый пол.
Необходимо, чтобы макушка, лопатки, ягодицы и пятки прикасались одновременно к плоской поверхности.

Если в такой позе искривление исчезает и ребенку не трудно удерживать такое положение, то это говорит о том, что проблему можно легко исправить самостоятельно.

Что предпринять перед школой?

Чтобы не решать в дальнейшем проблему, как бороться с сутулостью у ребенка, стоит позаботиться о ее профилактике перед школой и во время учебы.
Для этого можно делать следующее:

Варианты лечения в домашних условиях

Самый эффективный способ исправления сутулости у ребенка в домашних условиях – это ежедневное выполнение специальных упражнений.
Просите ребенка в течение 15-20 минут стоять спиной к ровной стене, чтобы плечи и позвоночный столб были расправлены.
Очень действенным является упражнение гимнастический мостик на полу.
Также очень эффективными упражнениями при сутулости у детей являются:

• ношение груза на груди;
• запрокидывание головы назад в позе сидя на полу (укрепляются мышцы шеи);
• сильное разведение рук назад, сцепление их в замок за спиной (укрепление плечевых мышц);
• упражнение кошка (развитие мышц спины);
• ношение груза на голове;
• жимы рук от пола в положении лежа на спине;
• разведение рук в положении лежа на животе.

Эта простая, но весьма действенная гимнастика для ребенка позволит избавиться от сутулости дома.

Больше упражнений вы найдете в видео:

Что предложит врач?

Как исправить сутулость у подростка?
При обращении к врачу, можно услышать такие варианты исправления нарушения осанки:

• ЛФК. Лучше ее выполнять в медицинском учреждении со специалистом. Грамотная ЛФК при сутулости у детей является очень эффективным методом;
• Плаванье. Стоит применять в сочетании с каким-либо другим способом лечения. Предпочтение стоит отдавать такому стилю, как брасс;
• Массаж. Массаж при сутулости у ребенка также является вспомогательным методом, лучше всего его сочетать с гимнастикой. Движения специалиста должны быть расслабляющими и легкими, что позволит улучшиться кровообращению;
• Корсет. Когда у ребенка начинается активный рост, то может возникнуть деформация в развитии плечевого пояса.
  

  Если появились первые признаки данной деформации, то стоит незамедлительно принять меры, чтобы не допустить прогрессирования.

  В этом случае подойдет корсет для спины от сутулости у детей;

• Мануальная терапия. Уместна, когда есть болевой синдром или наблюдаются признаки смещения позвонков. Процедуру должен проводить только грамотный и опытный специалист.

Прогнозы

Каждый родитель, решающий вопрос, как лечить сутулость у детей, должен знать о возможных прогнозах. В большинстве случаев достаточно консервативных методов лечения, особенно эффективной является ЛФК.

ЛФК является очень эффективным методом исправления сутулости

Длительного врачебного наблюдения не требуется. В запущенных случаях требуется оперативное вмешательство, курс реабилитации и постоянное медицинское наблюдение.

Поэтому очень важно следить за осанкой ребенка и при первых признаках проблемы не медлить и предпринимать все необходимые меры.

Лучше провести профилактику и неусыпно контролировать, чем потом хвататься за голову и не знать, как исправить сутулость у детей.

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение .

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на , стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или , но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!